ورزش کگل برای تنگی واژن
ورزش کگل برای تنگی واژن
ورزش کگل برای تنگی واژن موثر است؟ بهترین روش برای تنگ کردن واژن کدام است؟ آیا لیزر یک روش موثر برای تنگ شدن واژن است؟ دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است بخواهید کف لگن خود را تقویت کنید. ضعف عضلات کف لگن می تواند در نتیجه زایمان، چاقی، افزایش سن، بلند کردن وسایل سنگین و فشار باشد. لازم به ذکر است که، رابطه جنسی باعث نمی شود واژن شما شل شود، این فقط یک باور اشتباه است.
ورزش کگل برای تنگی واژن
تمرینات کگل برای تقویت کف لگن طراحی شده است که از رحم، روده کوچک، مثانه و راست روده پشتیبانی می کند. کف لگن لایه ای از ماهیچه ها و بافت ها است.
ورزش کگل، عضلات کف لگن را که اطراف واژن را احاطه کرده اند، تقویت می کند. بهترین کار در مورد این تمرینات این است که می توان آنها را تقریباً در هر کجا و در هر زمان انجام داد.
برای انجام موثر این تمرینات، باید نحوه جدا کردن ماهیچه های هدف را بشناسید. ماهیچه هایی که می خواهید روی آنها تمرکز کنید، آنهایی هستند که وقتی سعی می کنید ادرار نکنید، آنها را سفت می کنید. با یک آزمایش ساده می توانید ماهیچه های صحیح را تشخیص دهید. مجدد که برای ادرار کردن آماده می شوید، به ماهیچه هایی که برای جلوگیری از جریان ادرار استفاده می کنید توجه کنید، اینها عضلاتی هستند که برای انجام تمرینات کگل استفاده می شوند.
حالا که ماهیچه های صحیح را شناسایی کرده اید و می دانید وقتی آنها را سفت می کنید چه حسی دارد، می توانید این تکنیک را تمرین کنید. این ناحیه را سفت کرده، حدود پنج ثانیه نگه دارید و سپس به مدت پنج ثانیه استراحت کنید. این مرحله را حداقل پنج بار متوالی تکرار کنید.
با سه ست کگل 5 تا 10 بار در روز شروع کنید. هنگامی که این کار آسان شد، می توانید به تدریج تعداد تکرارهای خود را در هر بار و تعداد دفعاتی که آنها را در روز انجام می دهید افزایش دهید. با ادامه ورزش، ممکن است متوجه شوید که واژن شما تنگ تر شده و رابطه جنسی لذت بخش تر می شود.
مزیت دیگر این تمرینات این است که می توانند خطر بی اختیاری ادرار را کاهش دهید. محققان دریافتند کسانی که 10 ست تمرین کگل را 10 بار در روز به مدت هشت هفته انجام داده اند، پیشرفت چشمگیری داشته اند.
خطرات تمرینات کگل
تمرینات کگل به سفت شدن واژن شما کمک می کند، برخلاف قرص ها و کرم ها، این تمرینات هیچ اثر نامطلوبی ندارند و در بسیاری از موارد موثر است، انجام این تمرینات ساده است. می توانید موقعیت راحت خود را انتخاب کرده و عضلات کف لگن خود را سفت کنید. می توانید انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید و بر اساس قدرت خود استراحت کنید. به طریقی دیگر، می توانید مستقیماً مقابل یک دیوار بایستید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. برحسب توانایی خود چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرینات ساده می تواند به تقویت و سفت شدن ماهیچه های واژن کمک کند. برای انتخاب تمرینات مناسب برای شما می توانید با متخصص زنان خود مشورت کنید.
تنگ کردن واژن با لیزر
درمان با لیزر یکی دیگر از روش های مبتنی بر انرژی است. این یک روش بسیار محبوب است که برای درمان های مختلف زیبایی انتخاب می شود. هنگامی که برای جوانسازی واژن استفاده می شود، انرژی لیزر بافت های لایه فوقانی پوست را گرم می کند و لایه زیرین را برای تولید کلاژن بیشتر تحریک می کند. در نتیجه واژن محکم تر و سفت تر می شود. دقیقاً مانند روشهای جراحی، روشهای مبتنی بر انرژی نیاز به مهارت و تخصص کامل در استفاده از دستگاهها دارد. همچنین، مهم است که اطمینان حاصل شود که این روشها با استفاده از ابزارهای معتبر و پزشکان واجد شرایط و مجرب اجرا می شوند. بر اساس شرایط افراد بهترین روش تنگ کردن واژن انتخاب می شود.
